MUERTE DE LA CHICA FIT

MUERTE DE CHICA FIT

LAS 5 MEJORES OPCIONES PARA ESTAR EN FORMA

YOGA
El yoga es un ejercicio que involucra nivel físico y mental. Físicamente mejora la flexibilidad, la fuerza y la circulación; mentalmente, al utilizar nuestra respiración y nuestros movimientos  ayuda a calmar la mente y a mejorar nuestro control metal. Cuando se desarrolla una práctica constante, reduce el estrés, mejora los patrones de sueño y relajación, reduce los síntomas de enfermedades crónicas como artritis, tiroides y diabetes, mejora la postura y dolores de espalda, entre otros.

MUAY THAI
Aunque es considerado como un arte marcial de golpes, Muay Thai también tiene técnicas de lanzamiento, bloqueos, usando la fuerza del oponente, incluso sumisión. La condición de la mente, cuerpo y espíritu necesario para el Muay Thai también le da a los practicantes la confianza necesaria para situación de defensa en la vida real.

CROSSFIT

Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.

Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.

FUTBOL
Durante un partido de fútbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posición y de las dimensiones del campo, recorre entre 12 y 15 km.8 9 10 También durante un partido de similares características, un futbolista pierde alrededor de 2 kg de líquidos, parte de los cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.11 En partidos que se juegan con altas temperaturas, los árbitros tienen el derecho de detener el encuentro, generalmente a mediados de un período, para que los jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Para llegar a tener un entendimiento completo de este acercamiento, el interesado debe llegar a ser un estudioso del movimiento humano, observar a los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los deportistas durante la competición analizando cada movimiento, punto de apoyo, giro, salto, frenada, etc.

Never 👊💯 pic.twitter.com/OXrbXKllBN

— Gym Motivation (@GymMotivation) 9 de agosto de 2015

Los 10 mejores ejercicios de entrenamiento.

En esta publicación explicaré los principales ejercicios de diferentes grupos musculares que tenemos, por ejemplo press de hombros con mancuernas, crunch en abdominales y entre otros. Lo importante es que sepan como ejecutar correctamente los movimientos.

Crunch (abdominales)

Recordemos que debemos tumbarnos, boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Cuando empezamos el  movimiento, es ideal  expulsar el aire, moviendo despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas se aparten del suelo. Después, se regresa a la posición inicial, al tiempo que se coge aire.

Press de banca con barra (pectorales)

Es importante que la barra debe bajar  y quedar a la altura de los pezones.  A la hora de descender no debemos hacerlo de forma rápida para evitar que la barra rebote contra el pecho, sino que hay que hacerlo de forma normal  y consiguiendo que tengamos una mejor contracción.

Curl con barra (biceps)

Este ejercicio puede realizarse con agarre en pronación, es decir, con las palmas de la mano mirando hacia abajo, para trabajar más la articulación de la muñeca. También se puede realizar con barra en Z para un agarre más cómodo, sobre todo si cargamos mucho peso. También podemos cambiar la apertura de las manos al agarrar la barra para trabajar diferentes porciones del bíceps.

Leg press (piernas)

Este ejercicio, como podemos ver, emplea el mismo movimiento que la sentadilla o squat pero con el soporte y la guía durante el recorrido de la máquina o prensa a 45 grados. Por ello, es un movimiento ideal para personas que sufran de dolores o molestias en la espalda o para aquellos que por alguna razón, no pueden realizar sentadillas.

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— Daily Gym Memes (@DailyGymMemes) 17 de noviembre de 2015