Hora de aumentar la masa muscular .

El aumento de masa muscular es logrado gracias a una dieta con ricos niveles proteicos , respetando las horas de sueño y asistiendo a un gimnasio regularmente . Lo que tenemos que tener en claro es  , que no podemos pretender cambiar nuestro aspecto físico de la noche a la mañana , muchas personas entrenan entre cinco a seis días a la semana , pero no tienen la suficiente información para mejorar  .

Hay tres tipos de estructura corporales llamadas tipos somáticos por ejemplo , Hectomorfo (contextura delgada )  , Endomorfo ( contextura gruesa ) y Mesomorfos ( contextura normal ) . Esta forma esta determinada por el metabolismo , la constitución ósea , la masa muscular y la tendencia para acumular grasas . Siempre los hectomorfos tienen mayor dificultad para ganar masa muscular por su estructura delgada y suelen ser bajos de peso por naturaleza , por esa razón deben leer atentos toda la información que desarrollare es esta publicación  . 

Información

Asistir a un gimnasio es parte de lograr nuestros objetivos , pero solo debemos entrenar una hora diaria máximo por cinco días a la semana . Nuestro cuerpo necesita descanso para poder crecer , es decir , tenemos un buen programa de entrenamiento de resistencia con pesas para poder estimular nuestra masa muscular ,  pero si dedicamos mas de dos horas todos los días , no ingerir suficiente proteínas  y no dormir lo suficiente , no nos dará  buenos resultados  , después de entrenar es recomendable tomar un batido de proteínas para poder reponer las fibras musculares , esperar media hora y comer algo solido como  una buena cantidad de proteína acompañado con vegetales y carbohidratos , según los doctores y preparadores físicos .

                                 


Agua

El musculo esta compuesto por agua , no beber lo suficiente puede afectar negativamente a tus ganancias de masa muscular , por eso debemos tomar en cuenta beber tres litros diarios . Así  entrenes o no debemos cumplir con esta recomendacion , para evitar la deshidratación y perder muscular .Es aconsejable beber incluso si no tenemos sed . Cuando llega la sensación de sed , es señal que estamos deshidratados y afecta a nuestro rendimiento .

Ahora tenemos información  de como aumentar masa muscular por ejemplo , no sobreentrenar nuestro cuerpo para poder recuperar masa muscular  , beber tres litros de agua diario para evitar deshidratarnos , dormir para estimular la hormona de crecimiento que se activa de noche y así podamos recuperar y aumentar los músculos . Lo mas importante es  tener un entrenamiento de resistencia con pesas , es decir , a la hora de ejecutar algún movimiento como parte del entrenamiento , tiene que ser con una carga de mancuernas pesadas , así lograremos estimular la zona muscular  y siguiendo los pasos de recuperación  lograremos resultados,pero toma demasiado tiempo entre ocho meses a un año , la idea es no desmotivarnos y seguir !

Es preciso saber lo que se quiere - Tener el valor de decirlo y el coraje de hacerlo https://t.co/MdcFXwtSds

— ProteinasyBatidos (@PyBatidos) 30 de noviembre de 2016