Los Mejores Gimnasios De Lima

Inscribirse a un gimnasio es una buena opción para las personas que trabajan y disponen de poco tiempo para realizar deportes o ejercitarse.
Tiene grandes ventajas por ejemplo , podemos realizar ejercicios para bajar de peso , para ganar masa muscular y ser asesorados por profesionales en salud y nutrición. Antes de inscribirte en un gimnasio te recomendamos leer esta información , ver su ubicación para tener  las mejores opciones de donde entrenar.

Gold's Gym

Una muy buena opción para entrenar es Golds Gym Higuereta que a pesar de tener varias sedes en Lima , el local ubicado en el óvalo Higuereta es uno de los gimnasios mas grandes. Ofrece los servicios comunes de un gimnasio y hace que entrenar no sea frustrarte en hora punta , que no se congestione el uso de maquinas porque el local es amplio .Tiene un nutricionistas y entrenadores altamente capacitados que te ayudaran a lograr tus objetivos .


Bobytech .

Otra buena opción es Bobytech donde encontraras maquinas modernas , buena ubicación  y sobre todo un staff de entrenadores que constantemente hace un seguimiento a sus clientes , haciendo que sean fidelizados y logrando sus objetivos mes a mes .



Life De Plaza Norte

Ubicado en el cono norte , como toda cadena grande de gimnasios no solo ofrece los servicios habituales como sauna , cafetería , guardería , sala de musculación y clases grupales , es el unico gimnasio que cuenta con una piscina propia . Esto hace que tenga un enganche diferente con los  clientes , ya que usar la piscina después de entrenar ayuda a relajar los músculos y mejorar el ritmo cardiaco .


Smartfit
 En Smart Fit proporcionan un ambiente agradable y relajado donde todos pueden desarrollar un estilo de vida activo y saludable sin presiones ni conflictos . A pesar de la ubicación , adquirir una membresia no es costosa . No tiene ni un mes de su inauguración y ya esta teniendo comentarios positivos en las redes sociales .


Reeves Gym 

No tiene maquinas modernas , pero la ventaja que ofrece es que abre las 24 horas del día . Es cómodo , agradable , y si te gusta sentir la sensación de entrenar como la vieja escuela , puedes considerar esta opción , el hecho de no ser moderno , no quiere decir que no sea completo . 

No te pierdas esta oportunidad en Gold's Gym Higuereta #fitnesslife
Para mayor información ingresa aquí: https://t.co/qU4PQSmmVh pic.twitter.com/vmzOcQXJv7

— Gold's Gym Perú (@GoldsGym_Peru) 17 de abril de 2017

¡Más fuerte, más vida! Inscríbete en https://t.co/QbHouQO92G o visítanos en nuestras 22 sedes a nivel nacional. #Bodytech #Perú pic.twitter.com/a46suPiZED

— Bodytech Perú (@Bodytech_Peru) 23 de abril de 2017

Qué bonito es soñar☺️😅😉#humorfit pic.twitter.com/hRhAxqsGtS

— Smart Fit RD (@SmartFitRD) 25 de abril de 2017

Hora de aumentar la masa muscular .

El aumento de masa muscular es logrado gracias a una dieta con ricos niveles proteicos , respetando las horas de sueño y asistiendo a un gimnasio regularmente . Lo que tenemos que tener en claro es  , que no podemos pretender cambiar nuestro aspecto físico de la noche a la mañana , muchas personas entrenan entre cinco a seis días a la semana , pero no tienen la suficiente información para mejorar  .

Hay tres tipos de estructura corporales llamadas tipos somáticos por ejemplo , Hectomorfo (contextura delgada )  , Endomorfo ( contextura gruesa ) y Mesomorfos ( contextura normal ) . Esta forma esta determinada por el metabolismo , la constitución ósea , la masa muscular y la tendencia para acumular grasas . Siempre los hectomorfos tienen mayor dificultad para ganar masa muscular por su estructura delgada y suelen ser bajos de peso por naturaleza , por esa razón deben leer atentos toda la información que desarrollare es esta publicación  . 

Información

Asistir a un gimnasio es parte de lograr nuestros objetivos , pero solo debemos entrenar una hora diaria máximo por cinco días a la semana . Nuestro cuerpo necesita descanso para poder crecer , es decir , tenemos un buen programa de entrenamiento de resistencia con pesas para poder estimular nuestra masa muscular ,  pero si dedicamos mas de dos horas todos los días , no ingerir suficiente proteínas  y no dormir lo suficiente , no nos dará  buenos resultados  , después de entrenar es recomendable tomar un batido de proteínas para poder reponer las fibras musculares , esperar media hora y comer algo solido como  una buena cantidad de proteína acompañado con vegetales y carbohidratos , según los doctores y preparadores físicos .

                                 


Agua

El musculo esta compuesto por agua , no beber lo suficiente puede afectar negativamente a tus ganancias de masa muscular , por eso debemos tomar en cuenta beber tres litros diarios . Así  entrenes o no debemos cumplir con esta recomendacion , para evitar la deshidratación y perder muscular .Es aconsejable beber incluso si no tenemos sed . Cuando llega la sensación de sed , es señal que estamos deshidratados y afecta a nuestro rendimiento .

Ahora tenemos información  de como aumentar masa muscular por ejemplo , no sobreentrenar nuestro cuerpo para poder recuperar masa muscular  , beber tres litros de agua diario para evitar deshidratarnos , dormir para estimular la hormona de crecimiento que se activa de noche y así podamos recuperar y aumentar los músculos . Lo mas importante es  tener un entrenamiento de resistencia con pesas , es decir , a la hora de ejecutar algún movimiento como parte del entrenamiento , tiene que ser con una carga de mancuernas pesadas , así lograremos estimular la zona muscular  y siguiendo los pasos de recuperación  lograremos resultados,pero toma demasiado tiempo entre ocho meses a un año , la idea es no desmotivarnos y seguir !

Es preciso saber lo que se quiere - Tener el valor de decirlo y el coraje de hacerlo https://t.co/MdcFXwtSds

— ProteinasyBatidos (@PyBatidos) 30 de noviembre de 2016

Reducir La Cintura ( entrenamiento)

Entrenar es importante para mejorar el ritmo cardíaco ,  mejorar tu estado de animo ,  evitar tener una vida sedentaria , estar saludable por dentro y por fuera . Así como la dieta ayuda a disminuir medidas de más en la cintura , el entrenamiento va de la mano porque con un poco de esfuerzo y los ejercicios adecuados podemos lograr muchos cambios.

Lo primero que debemos responder es a la siguiente pregunta ¿Existe algún movimiento para reducir la cintura? Pues la respuesta es no , no existe ningún movimiento en especifico que lo haga ,  pero lo que si hay es entrenadores capacitados para poder realizar una rutina optima y podamos movilizar las grasas , al movilizarla le daremos un mejor aspecto visual a esa zona (abdomen)  . Queda claro que no solo es un movimiento , si no es un mix de todo , rutinas , dietas y ganas de mejorar físicamente  con solo dedicar una hora diaria a cualquier actividad física , ya sea Karate , Natación , Entrenamiento con pesas o el deporte que te guste ,  acompañada de un régimen alimenticio te podrá mantener en un peso ideal . Como todos sabemos la estructura muscular del hombre es muy distinta a la de una mujer , por eso ambos tienen diferentes secuencias de rutinas en el gimnasio , pero hoy no me enfocare en todo el cuerpo , solo en la cintura y abdomen .

ENTRENAMIENTO PARA CHICAS .

Las chicas deben seguir estos pasos ,  hacer crunches para la parte superior del abdomen  , extensiones de piernas para la parte inferior  y oblicuos para la parte lateral (los costados) todos esos movimientos lo pueden ejecutar echadas en una colchoneta o poner una mancuerna sobre ellas ( peso extra )   pequeña de tres a cinco libras para no forzar mucho el cuello o otras zonas , hacer una rutina que no tome mas de quince a veinte minutos  , siempre utilizar una elíptica o faja caminadora después de entrenar para así movilizar las grasas , se recomienda después (entrenamiento) porque al hacerlo antes desgastamos mucha energía y no rendiremos el duro entrenamiento. Recuerden que los abdominales podemos trabajarlos todos los días porque son músculos pequeños y fácil de recuperar .

ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES.

Nosotros si podemos exigirnos un poco mas , eso no quiere decir que las mujeres sean limitadas en el entrenamiento , solo que nuestra estructura nos permite poner mas peso al realizar ejercicios , por ejemplo podemos seguir la misma secuencia que las chicas pero de diferente manera , ya sea colgados de manos elevando los pies en el aire o usar bancas con mancuernas para poder darle mas rango al movimiento , conseguir mejorar la zona abdominal rompiendo fibras musculares . Es importante recordar que todos los hombres tienen una secuencia mas fuerte que el de una mujer por ejemplo , lunes hacer rutina para trabajar los pectorales y bíceps , martes les puede tocar hombros y triceps , y así sucesivamente , separan los grupos musculares porque ellos desean desarrollar musculatura y mientras las mujeres solo tonificar o aumentar músculos inferiores  , deben dividir la rutina en dos un dia parte superior y otro dia parte inferior , dando esa información nos damos cuenta que los hombres tienen mas desgaste por eso , pueden realizar su rutina de abdominales interdiario o depende de su capacidad de resistencia .

Chicos , para terminar esta publicación recuerden que es importante realizar toda su rutina de abdominales y cuidar siempre lo que comen , ahora les dejo un vídeo sacado de Youtube.com , hasta la próxima !

He subido un vídeo de @YouTube. http://t.co/WZI3gU3Q Ejercicios_Para_Abdomen___Rutina_Abdominal__Ejercicios_Ab

— AbdominalesPerfectas (@AbdominalesPerf) 13 de abril de 2012

Reducir La Cintura (Dieta)

Tener una cintura pequeña es fácil , pero lo que desmotiva a todos es que toma mucho tiempo . En esta publicación daré información acerca de como lograr  bajar medidas en la zona abdominal y reducir la cintura .

1- Listos para cambiar la dieta . Les cuento que para tener resultados , debemos cambiar nuestra alimentación , no solo reduciremos medidas a base de entrenamiento , si no también con la ayuda de un buen régimen alimenticio . Debemos empezar con un desayuno saludable , esto ayudara a estimular el metabolismo , lo cual hará que quemes mas calorías a lo largo del dia , y te mantendrá saciada por mas tiempo , así no tendrás esa tendencia a comer bocadillos durante el dia , considera aumentar las proteínas y vegetales  pueden ser ingredientes de platillos deliciosos pero , sobre todo , con gran valor nutritivo. Evitemos no abusar de las harinas y carbohidratos porque la ingesta excesiva hace que nuestro sistema digestivo sea lento ,  es decir , hace que lo que comamos se transforme en grasa  y no permita que tengamos los resultados que deseamos.

Es importante tener en cuenta que la cena , como todas las comidas del dia , son esenciales para logar el objetivo que deseamos , mínimo corrigiendo las tres comidas que tenemos . Come porciones mas pequeñas y mas frecuentes , esto evitara que tengas mas hambre y hará que comas en menos cantidad .

En el almuerzo es mas básico , puedes utilizar proteínas ( atún , huevos , pollo ) , vegetales ( tomate , lechuga , zanahoria ) y carbohidratos ( arroz integral , camote ) para que te de energía acompañado de aceite de oliva , puedas evitar perder masa muscular y asimilarlo tranquilamente . Como se han dado cuenta en esta publicación compartí información de alimentación que ayudara a bajar la cintura y mantener un régimen alimenticio adecuado .

En la próxima publicación informare acerca del  entrenamiento que deben hacer para trabajar el abdomen , sera verdad que hay ejercicios para reducir cintura ? Toda esa información la veremos luego , atentos!

¿QUIERES SABER CUÁNTO AZÚCAR TIENEN LOS ALIMENTOS? Esta foto merece ser COMPARTIDA. pic.twitter.com/qyrf5ROLCF

— ¡DIETAS Y DEPORTE! (@TotalTrainer_) 30 de marzo de 2014

Bienvenidos a mi Blog para gente fitness .

Muchas gracias por visitar mi primer Blog . Les cuento que aquí compartiré información acerca del Mundo Fitness por ejemplo , dietas , rutinas d entrenamiento , suplementacion y mucho mas .