Entrenar es importante para mejorar el ritmo cardíaco , mejorar tu estado de animo , evitar tener una vida sedentaria , estar saludable por dentro y por fuera . Así como la dieta ayuda a disminuir medidas de más en la cintura , el entrenamiento va de la mano porque con un poco de esfuerzo y los ejercicios adecuados podemos lograr muchos cambios.
Lo primero que debemos responder es a la siguiente pregunta ¿Existe algún movimiento para reducir la cintura? Pues la respuesta es no , no existe ningún movimiento en especifico que lo haga , pero lo que si hay es entrenadores capacitados para poder realizar una rutina optima y podamos movilizar las grasas , al movilizarla le daremos un mejor aspecto visual a esa zona (abdomen) . Queda claro que no solo es un movimiento , si no es un mix de todo , rutinas , dietas y ganas de mejorar físicamente con solo dedicar una hora diaria a cualquier actividad física , ya sea Karate , Natación , Entrenamiento con pesas o el deporte que te guste , acompañada de un régimen alimenticio te podrá mantener en un peso ideal . Como todos sabemos la estructura muscular del hombre es muy distinta a la de una mujer , por eso ambos tienen diferentes secuencias de rutinas en el gimnasio , pero hoy no me enfocare en todo el cuerpo , solo en la cintura y abdomen .
ENTRENAMIENTO PARA CHICAS .
Las chicas deben seguir estos pasos , hacer crunches para la parte superior del abdomen , extensiones de piernas para la parte inferior y oblicuos para la parte lateral (los costados) todos esos movimientos lo pueden ejecutar echadas en una colchoneta o poner una mancuerna sobre ellas ( peso extra ) pequeña de tres a cinco libras para no forzar mucho el cuello o otras zonas , hacer una rutina que no tome mas de quince a veinte minutos , siempre utilizar una elíptica o faja caminadora después de entrenar para así movilizar las grasas , se recomienda después (entrenamiento) porque al hacerlo antes desgastamos mucha energía y no rendiremos el duro entrenamiento. Recuerden que los abdominales podemos trabajarlos todos los días porque son músculos pequeños y fácil de recuperar .
ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES.
Nosotros si podemos exigirnos un poco mas , eso no quiere decir que las mujeres sean limitadas en el entrenamiento , solo que nuestra estructura nos permite poner mas peso al realizar ejercicios , por ejemplo podemos seguir la misma secuencia que las chicas pero de diferente manera , ya sea colgados de manos elevando los pies en el aire o usar bancas con mancuernas para poder darle mas rango al movimiento , conseguir mejorar la zona abdominal rompiendo fibras musculares . Es importante recordar que todos los hombres tienen una secuencia mas fuerte que el de una mujer por ejemplo , lunes hacer rutina para trabajar los pectorales y bíceps , martes les puede tocar hombros y triceps , y así sucesivamente , separan los grupos musculares porque ellos desean desarrollar musculatura y mientras las mujeres solo tonificar o aumentar músculos inferiores , deben dividir la rutina en dos un dia parte superior y otro dia parte inferior , dando esa información nos damos cuenta que los hombres tienen mas desgaste por eso , pueden realizar su rutina de abdominales interdiario o depende de su capacidad de resistencia .
Chicos , para terminar esta publicación recuerden que es importante realizar toda su rutina de abdominales y cuidar siempre lo que comen , ahora les dejo un vídeo sacado de Youtube.com , hasta la próxima !
He subido un vídeo de @YouTube. http://t.co/WZI3gU3Q Ejercicios_Para_Abdomen___Rutina_Abdominal__Ejercicios_Ab— AbdominalesPerfectas (@AbdominalesPerf) 13 de abril de 2012
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