Los 10 mejores ejercicios de entrenamiento.

En esta publicación explicaré los principales ejercicios de diferentes grupos musculares que tenemos, por ejemplo press de hombros con mancuernas, crunch en abdominales y entre otros. Lo importante es que sepan como ejecutar correctamente los movimientos.

Crunch (abdominales)

Recordemos que debemos tumbarnos, boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Cuando empezamos el  movimiento, es ideal  expulsar el aire, moviendo despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas se aparten del suelo. Después, se regresa a la posición inicial, al tiempo que se coge aire.

Press de banca con barra (pectorales)

Es importante que la barra debe bajar  y quedar a la altura de los pezones.  A la hora de descender no debemos hacerlo de forma rápida para evitar que la barra rebote contra el pecho, sino que hay que hacerlo de forma normal  y consiguiendo que tengamos una mejor contracción.

Curl con barra (biceps)

Este ejercicio puede realizarse con agarre en pronación, es decir, con las palmas de la mano mirando hacia abajo, para trabajar más la articulación de la muñeca. También se puede realizar con barra en Z para un agarre más cómodo, sobre todo si cargamos mucho peso. También podemos cambiar la apertura de las manos al agarrar la barra para trabajar diferentes porciones del bíceps.

Leg press (piernas)

Este ejercicio, como podemos ver, emplea el mismo movimiento que la sentadilla o squat pero con el soporte y la guía durante el recorrido de la máquina o prensa a 45 grados. Por ello, es un movimiento ideal para personas que sufran de dolores o molestias en la espalda o para aquellos que por alguna razón, no pueden realizar sentadillas.

Where my wolves at #Wolfpack #FitnessCouples #Fitness #Gym #TheHangover #Meme #GymMeme #DailyGymMeme pic.twitter.com/v3U0mqgmln

— Daily Gym Memes (@DailyGymMemes) 17 de noviembre de 2015