DÍA DE PIERNAS

Después leer y entender los seis puntos mas importantes sobre la parte inferior  , debemos tener en cuenta que si no calentamos ni estiramos nuestras articulaciones y músculos , corremos el riesgo de una posible lesión.


IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS


Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte el calentamiento debe incluir , ejercicios de movilidad articular , para preparar las articulaciones , y suaves  estiramientos sostenidos , para preparar los músculos , ligamentos asociados y tejidos conectivos.

LOS BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO


Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente , se contraen y
expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos , es muy recomendable realizar estiramientos para que los músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural . Ademas ayuda a reducir la tensión muscular ,optimiza la coordinación y fluidez de nuestros movimientos ,  mejora la postura y prevenir lesiones . Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo mas amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones . Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual .


A continuación dejare un vídeo que les ayudara a ponerlo en practica habitualmente :