MUERTE DE LA CHICA FIT

MUERTE DE CHICA FIT

LAS 5 MEJORES OPCIONES PARA ESTAR EN FORMA

YOGA
El yoga es un ejercicio que involucra nivel físico y mental. Físicamente mejora la flexibilidad, la fuerza y la circulación; mentalmente, al utilizar nuestra respiración y nuestros movimientos  ayuda a calmar la mente y a mejorar nuestro control metal. Cuando se desarrolla una práctica constante, reduce el estrés, mejora los patrones de sueño y relajación, reduce los síntomas de enfermedades crónicas como artritis, tiroides y diabetes, mejora la postura y dolores de espalda, entre otros.

MUAY THAI
Aunque es considerado como un arte marcial de golpes, Muay Thai también tiene técnicas de lanzamiento, bloqueos, usando la fuerza del oponente, incluso sumisión. La condición de la mente, cuerpo y espíritu necesario para el Muay Thai también le da a los practicantes la confianza necesaria para situación de defensa en la vida real.

CROSSFIT

Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.

Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.

FUTBOL
Durante un partido de fútbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posición y de las dimensiones del campo, recorre entre 12 y 15 km.8 9 10 También durante un partido de similares características, un futbolista pierde alrededor de 2 kg de líquidos, parte de los cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.11 En partidos que se juegan con altas temperaturas, los árbitros tienen el derecho de detener el encuentro, generalmente a mediados de un período, para que los jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Para llegar a tener un entendimiento completo de este acercamiento, el interesado debe llegar a ser un estudioso del movimiento humano, observar a los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los deportistas durante la competición analizando cada movimiento, punto de apoyo, giro, salto, frenada, etc.

Never 👊💯 pic.twitter.com/OXrbXKllBN

— Gym Motivation (@GymMotivation) 9 de agosto de 2015

Los 10 mejores ejercicios de entrenamiento.

En esta publicación explicaré los principales ejercicios de diferentes grupos musculares que tenemos, por ejemplo press de hombros con mancuernas, crunch en abdominales y entre otros. Lo importante es que sepan como ejecutar correctamente los movimientos.

Crunch (abdominales)

Recordemos que debemos tumbarnos, boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Cuando empezamos el  movimiento, es ideal  expulsar el aire, moviendo despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas se aparten del suelo. Después, se regresa a la posición inicial, al tiempo que se coge aire.

Press de banca con barra (pectorales)

Es importante que la barra debe bajar  y quedar a la altura de los pezones.  A la hora de descender no debemos hacerlo de forma rápida para evitar que la barra rebote contra el pecho, sino que hay que hacerlo de forma normal  y consiguiendo que tengamos una mejor contracción.

Curl con barra (biceps)

Este ejercicio puede realizarse con agarre en pronación, es decir, con las palmas de la mano mirando hacia abajo, para trabajar más la articulación de la muñeca. También se puede realizar con barra en Z para un agarre más cómodo, sobre todo si cargamos mucho peso. También podemos cambiar la apertura de las manos al agarrar la barra para trabajar diferentes porciones del bíceps.

Leg press (piernas)

Este ejercicio, como podemos ver, emplea el mismo movimiento que la sentadilla o squat pero con el soporte y la guía durante el recorrido de la máquina o prensa a 45 grados. Por ello, es un movimiento ideal para personas que sufran de dolores o molestias en la espalda o para aquellos que por alguna razón, no pueden realizar sentadillas.

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— Daily Gym Memes (@DailyGymMemes) 17 de noviembre de 2015

Carrera de Arnold Schwarzenegger

Arnold  Schwarzenegger, quien nació el 30 de julio de 1947, es un culturista, actor y político  que ejerció como  gobernador de California (2003-2011). Schwarzenegger tubo fama en todo el mundo como un icono de las películas de acción de Hollywood, conocido por sus papeles protagonistas en películas como Conan el Bárbaro, Terminator, Comando, El vengador del futuro (Desafío total en España) y Depredador. Fue apodado como el roble austríaco en sus días de culturismo.

Carrera de culturista

Schwarzenegger es uno de los más importantes atletas en la historia del culturismo, por ejemplo cinco veces ganó el título de "Mr. Universo" y  siete veces, el  "Mr. Olympia". Arnold ha permanecido como una de las caras visibles del culturismo tiempo después de su retirada.

Carrera de actor

El exitoso culturista deseaba convertirse en actor, finalmente lo consiguió cuando fue elegido para el papel de Hércules en la película de 1970 Hércules en Nueva York. Después que  Arnold interpretó un papel en la película Stay Hungry en 1976, ganó el Globo de Oro a la nueva estrella del año. Schwarzenegger declaró sobre sus comienzos en el mundo del cine: "El comienzo fue muy difícil para mi, me dijeron los agentes y en los casting que mi cuerpo era muy extraño y que tenía un acento gracioso y que mi nombre era muy largo. Me dijeron que tenía que cambiarlo. Básicamente, en cualquier sitio que me presentaba, me decían que no tenía ninguna oportunidad."

Gobernador de California

Cuando anunció su candidatura a la elección a Gobernador de 2003 , era el nombre más conocido de la lista de candidatos pero nunca había tenido un cargo político y sus ideas políticas eran desconocidas para la mayoría de californianos. Su candidatura fue una noticia internacionalmente, los medios de comunicación le llamaron "Governator" (en una referencia a Terminator).  Schwarzenegger declinó participar en debates con los otros candidatos y solamente apareció en uno, el 24 de septiembre de 2003. El 7 de octubre de 2003 fue elegido Gobernador con el 48 % de los votos y también  se presentó a la reelección el 7 de noviembre de 2006. Ganó con el 56 % de los votos.

Arnold Schwarzenegger ‘gets massive £1.5m fee to advertise for PPI claims on UK telly’ https://t.co/9BlzmDY9na

— Metro (@MetroUK) 31 de mayo de 2017

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HOMBROS DE ACERO

Los hombros unen el brazo con el tronco y está formado por la conjunción de los extremos de tres huevos: la clavícula, la escápula y el húmero, así como por músculos, ligamentos y tendones. Aquí podrán ver la mejor información para poder mejorar:

        


Al igual que cualquier parte del cuerpo humano, los hombros también corren el riesgo de lesionarse. Recuerda que tendrás que hacerlo con un peso moderado, con demasiado peso es seguro que te traiga consecuencias negativas, por ejemplo lesiones en el manguito rotatorio. No es adecuado hacer impulsos en los ejercicios de hombros, ya que son tan pequeños en comparación a los otros grupos musculares y tienden a lesionarse fácilmente. Lo mejor al iniciar un nuevo ejercicio es comenzar con una pesa con la cual puedas hacer entre 15 a 20 repeticiones de 2 series para calentar las articulaciones. Después realizar 4 series  de 12 a 15  repeticiones para estimular los hombros.

EVITAR LESIONES DE HOMBRO AL ENTRENAR

NO EXAGERAR EN EL RECORRIDO DEL MOVIMIENTO: En el caso del hombro, al tener tantos grados de movilidad hay movimientos extremos que pueden propiciar lesión si se realiza un ejercicio con cargas demasiado reiteradas. Por ello es mas seguro hacer un recorrido amplio pero manteniendo la protección articular. Por ejemplo, en elevaciones frontales y laterales con mancuernas, permanecer en torno a los 90° es decir, que las mancuernas no superen la altura de los hombros, o de nuestros ojos.

NO USAR CARGAS EXCESIVAS: Para evitar posibles lesiones, es mejor utilizar un peso que nos ayude a mantener una buena técnica, sin realizar compensaciones o movimientos forzados, que aumenten el riesgo de lesionar cualquiera de las estructuras sensibles, por ejemplo músculos, tendones, bursas, etc.

VARIA LOS EJERCICIOS: Para evitar que nuestro musculo evite caer en un estado de confort y poder trabajarlos mejor ya que hay diferentes ángulos. Por ello, variar los ejercicios de hombro ayudará a trabajar de forma homogénea todos los grupos y fibras musculares.

Never give up 💪🏼 pic.twitter.com/zIsdJrreEV

— Fitness & Nutrition (@FlTNESS) 29 de mayo de 2017

LA PICHICATA (ESTEROIDES ANABÓLICOS)

"Esteroides anabólicos" son substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (por ejemplo, la testosterona). Promueven el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos) y el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) tanto en hombres como en mujeres. La falta de información al consumirlos trae efectos secundarios adversos, que van desde algunos, que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado.

              

 Antes de seguir brindando información, debemos saber el significado de algunas palabras que nos ayudaran a comprender el tema :

Efectos androgénicos: Los efectos de una droga sobre el crecimiento del sistema reproductivo masculino y el desarrollo de características sexuales masculinas secundarias.

Hormona: Una sustancia química formada en las glándulas del cuerpo y transportada por la sangre a los órganos y tejidos donde influye en la función, estructura y comportamiento de los mismos.

Hormonas sexuales: Las hormonas que se encuentran en cantidades mayores en un sexo que en el otro. Las hormonas sexuales masculinas son los andrógenos, que incluyen la testosterona, mientras que las hormonas sexuales femeninas son los estrógenos y las progesteronas

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Sistema cardiovascular: El corazón y los vasos sanguíneos.

Sistema muscúloesquelético: Los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos.

Efectos anabólicos: Crecimiento o engrosamiento de los tejidos de los sistemas no reproductivos -incluyendo los muscúloesqueléticos, los huesos, la laringe y las cuerdas vocales- y una disminución en la grasa corporal, todo inducido por drogas.

La mejor manera para usarlos

Los esteroides anabólicos fuerón creadas en la década de los treinta para tratar al hipogonadismo, una condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del VIH u otras enfermedades.

No al uso de esteroides

Los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podían facilitar el crecimiento del músculo esquelético en los animales de laboratorio, lo que llevó al uso de estos compuestos primero por los fisicoculturistas y los levantadores de pesas y después por atletas en otros deportes. Actualmente los jóvenes están desinformados y expuestos por personas inescrupulosas que se pueden aprovechar y recomendar sin importarles las consecuencias:

         

Después de haber identificado cuales son los riesgos de consumir esteroides anabólicos, es importante saber como lograr buenos resultados naturalmente.



   

Recuerda: Los #músculos los hacemos en el #gimnasio pero los mantenemos en la #cocina. #ConsejoSmart Entrena en : https://t.co/7KcKQEMRaS pic.twitter.com/ib6Jrevv35

— Smart Fit Peru (@smartfit_peru) 20 de febrero de 2017

Tienda de suplementos en Lima.

DÍA DE PIERNAS

Después leer y entender los seis puntos mas importantes sobre la parte inferior  , debemos tener en cuenta que si no calentamos ni estiramos nuestras articulaciones y músculos , corremos el riesgo de una posible lesión.


IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS


Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte el calentamiento debe incluir , ejercicios de movilidad articular , para preparar las articulaciones , y suaves  estiramientos sostenidos , para preparar los músculos , ligamentos asociados y tejidos conectivos.

LOS BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO


Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente , se contraen y
expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos , es muy recomendable realizar estiramientos para que los músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural . Ademas ayuda a reducir la tensión muscular ,optimiza la coordinación y fluidez de nuestros movimientos ,  mejora la postura y prevenir lesiones . Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo mas amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones . Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual .


A continuación dejare un vídeo que les ayudara a ponerlo en practica habitualmente :