MUERTE DE LA CHICA FIT

MUERTE DE CHICA FIT

LAS 5 MEJORES OPCIONES PARA ESTAR EN FORMA

YOGA
El yoga es un ejercicio que involucra nivel físico y mental. Físicamente mejora la flexibilidad, la fuerza y la circulación; mentalmente, al utilizar nuestra respiración y nuestros movimientos  ayuda a calmar la mente y a mejorar nuestro control metal. Cuando se desarrolla una práctica constante, reduce el estrés, mejora los patrones de sueño y relajación, reduce los síntomas de enfermedades crónicas como artritis, tiroides y diabetes, mejora la postura y dolores de espalda, entre otros.

MUAY THAI
Aunque es considerado como un arte marcial de golpes, Muay Thai también tiene técnicas de lanzamiento, bloqueos, usando la fuerza del oponente, incluso sumisión. La condición de la mente, cuerpo y espíritu necesario para el Muay Thai también le da a los practicantes la confianza necesaria para situación de defensa en la vida real.

CROSSFIT

Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.

Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.

FUTBOL
Durante un partido de fútbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posición y de las dimensiones del campo, recorre entre 12 y 15 km.8 9 10 También durante un partido de similares características, un futbolista pierde alrededor de 2 kg de líquidos, parte de los cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.11 En partidos que se juegan con altas temperaturas, los árbitros tienen el derecho de detener el encuentro, generalmente a mediados de un período, para que los jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Para llegar a tener un entendimiento completo de este acercamiento, el interesado debe llegar a ser un estudioso del movimiento humano, observar a los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los deportistas durante la competición analizando cada movimiento, punto de apoyo, giro, salto, frenada, etc.

Never 👊💯 pic.twitter.com/OXrbXKllBN

— Gym Motivation (@GymMotivation) 9 de agosto de 2015

Los 10 mejores ejercicios de entrenamiento.

En esta publicación explicaré los principales ejercicios de diferentes grupos musculares que tenemos, por ejemplo press de hombros con mancuernas, crunch en abdominales y entre otros. Lo importante es que sepan como ejecutar correctamente los movimientos.

Crunch (abdominales)

Recordemos que debemos tumbarnos, boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Cuando empezamos el  movimiento, es ideal  expulsar el aire, moviendo despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas se aparten del suelo. Después, se regresa a la posición inicial, al tiempo que se coge aire.

Press de banca con barra (pectorales)

Es importante que la barra debe bajar  y quedar a la altura de los pezones.  A la hora de descender no debemos hacerlo de forma rápida para evitar que la barra rebote contra el pecho, sino que hay que hacerlo de forma normal  y consiguiendo que tengamos una mejor contracción.

Curl con barra (biceps)

Este ejercicio puede realizarse con agarre en pronación, es decir, con las palmas de la mano mirando hacia abajo, para trabajar más la articulación de la muñeca. También se puede realizar con barra en Z para un agarre más cómodo, sobre todo si cargamos mucho peso. También podemos cambiar la apertura de las manos al agarrar la barra para trabajar diferentes porciones del bíceps.

Leg press (piernas)

Este ejercicio, como podemos ver, emplea el mismo movimiento que la sentadilla o squat pero con el soporte y la guía durante el recorrido de la máquina o prensa a 45 grados. Por ello, es un movimiento ideal para personas que sufran de dolores o molestias en la espalda o para aquellos que por alguna razón, no pueden realizar sentadillas.

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— Daily Gym Memes (@DailyGymMemes) 17 de noviembre de 2015

Carrera de Arnold Schwarzenegger

Arnold  Schwarzenegger, quien nació el 30 de julio de 1947, es un culturista, actor y político  que ejerció como  gobernador de California (2003-2011). Schwarzenegger tubo fama en todo el mundo como un icono de las películas de acción de Hollywood, conocido por sus papeles protagonistas en películas como Conan el Bárbaro, Terminator, Comando, El vengador del futuro (Desafío total en España) y Depredador. Fue apodado como el roble austríaco en sus días de culturismo.

Carrera de culturista

Schwarzenegger es uno de los más importantes atletas en la historia del culturismo, por ejemplo cinco veces ganó el título de "Mr. Universo" y  siete veces, el  "Mr. Olympia". Arnold ha permanecido como una de las caras visibles del culturismo tiempo después de su retirada.

Carrera de actor

El exitoso culturista deseaba convertirse en actor, finalmente lo consiguió cuando fue elegido para el papel de Hércules en la película de 1970 Hércules en Nueva York. Después que  Arnold interpretó un papel en la película Stay Hungry en 1976, ganó el Globo de Oro a la nueva estrella del año. Schwarzenegger declaró sobre sus comienzos en el mundo del cine: "El comienzo fue muy difícil para mi, me dijeron los agentes y en los casting que mi cuerpo era muy extraño y que tenía un acento gracioso y que mi nombre era muy largo. Me dijeron que tenía que cambiarlo. Básicamente, en cualquier sitio que me presentaba, me decían que no tenía ninguna oportunidad."

Gobernador de California

Cuando anunció su candidatura a la elección a Gobernador de 2003 , era el nombre más conocido de la lista de candidatos pero nunca había tenido un cargo político y sus ideas políticas eran desconocidas para la mayoría de californianos. Su candidatura fue una noticia internacionalmente, los medios de comunicación le llamaron "Governator" (en una referencia a Terminator).  Schwarzenegger declinó participar en debates con los otros candidatos y solamente apareció en uno, el 24 de septiembre de 2003. El 7 de octubre de 2003 fue elegido Gobernador con el 48 % de los votos y también  se presentó a la reelección el 7 de noviembre de 2006. Ganó con el 56 % de los votos.

Arnold Schwarzenegger ‘gets massive £1.5m fee to advertise for PPI claims on UK telly’ https://t.co/9BlzmDY9na

— Metro (@MetroUK) 31 de mayo de 2017

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HOMBROS DE ACERO

Los hombros unen el brazo con el tronco y está formado por la conjunción de los extremos de tres huevos: la clavícula, la escápula y el húmero, así como por músculos, ligamentos y tendones. Aquí podrán ver la mejor información para poder mejorar:

        


Al igual que cualquier parte del cuerpo humano, los hombros también corren el riesgo de lesionarse. Recuerda que tendrás que hacerlo con un peso moderado, con demasiado peso es seguro que te traiga consecuencias negativas, por ejemplo lesiones en el manguito rotatorio. No es adecuado hacer impulsos en los ejercicios de hombros, ya que son tan pequeños en comparación a los otros grupos musculares y tienden a lesionarse fácilmente. Lo mejor al iniciar un nuevo ejercicio es comenzar con una pesa con la cual puedas hacer entre 15 a 20 repeticiones de 2 series para calentar las articulaciones. Después realizar 4 series  de 12 a 15  repeticiones para estimular los hombros.

EVITAR LESIONES DE HOMBRO AL ENTRENAR

NO EXAGERAR EN EL RECORRIDO DEL MOVIMIENTO: En el caso del hombro, al tener tantos grados de movilidad hay movimientos extremos que pueden propiciar lesión si se realiza un ejercicio con cargas demasiado reiteradas. Por ello es mas seguro hacer un recorrido amplio pero manteniendo la protección articular. Por ejemplo, en elevaciones frontales y laterales con mancuernas, permanecer en torno a los 90° es decir, que las mancuernas no superen la altura de los hombros, o de nuestros ojos.

NO USAR CARGAS EXCESIVAS: Para evitar posibles lesiones, es mejor utilizar un peso que nos ayude a mantener una buena técnica, sin realizar compensaciones o movimientos forzados, que aumenten el riesgo de lesionar cualquiera de las estructuras sensibles, por ejemplo músculos, tendones, bursas, etc.

VARIA LOS EJERCICIOS: Para evitar que nuestro musculo evite caer en un estado de confort y poder trabajarlos mejor ya que hay diferentes ángulos. Por ello, variar los ejercicios de hombro ayudará a trabajar de forma homogénea todos los grupos y fibras musculares.

Never give up 💪🏼 pic.twitter.com/zIsdJrreEV

— Fitness & Nutrition (@FlTNESS) 29 de mayo de 2017

LA PICHICATA (ESTEROIDES ANABÓLICOS)

"Esteroides anabólicos" son substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (por ejemplo, la testosterona). Promueven el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos) y el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) tanto en hombres como en mujeres. La falta de información al consumirlos trae efectos secundarios adversos, que van desde algunos, que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado.

              

 Antes de seguir brindando información, debemos saber el significado de algunas palabras que nos ayudaran a comprender el tema :

Efectos androgénicos: Los efectos de una droga sobre el crecimiento del sistema reproductivo masculino y el desarrollo de características sexuales masculinas secundarias.

Hormona: Una sustancia química formada en las glándulas del cuerpo y transportada por la sangre a los órganos y tejidos donde influye en la función, estructura y comportamiento de los mismos.

Hormonas sexuales: Las hormonas que se encuentran en cantidades mayores en un sexo que en el otro. Las hormonas sexuales masculinas son los andrógenos, que incluyen la testosterona, mientras que las hormonas sexuales femeninas son los estrógenos y las progesteronas

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Sistema cardiovascular: El corazón y los vasos sanguíneos.

Sistema muscúloesquelético: Los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos.

Efectos anabólicos: Crecimiento o engrosamiento de los tejidos de los sistemas no reproductivos -incluyendo los muscúloesqueléticos, los huesos, la laringe y las cuerdas vocales- y una disminución en la grasa corporal, todo inducido por drogas.

La mejor manera para usarlos

Los esteroides anabólicos fuerón creadas en la década de los treinta para tratar al hipogonadismo, una condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del VIH u otras enfermedades.

No al uso de esteroides

Los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podían facilitar el crecimiento del músculo esquelético en los animales de laboratorio, lo que llevó al uso de estos compuestos primero por los fisicoculturistas y los levantadores de pesas y después por atletas en otros deportes. Actualmente los jóvenes están desinformados y expuestos por personas inescrupulosas que se pueden aprovechar y recomendar sin importarles las consecuencias:

         

Después de haber identificado cuales son los riesgos de consumir esteroides anabólicos, es importante saber como lograr buenos resultados naturalmente.



   

Recuerda: Los #músculos los hacemos en el #gimnasio pero los mantenemos en la #cocina. #ConsejoSmart Entrena en : https://t.co/7KcKQEMRaS pic.twitter.com/ib6Jrevv35

— Smart Fit Peru (@smartfit_peru) 20 de febrero de 2017

Tienda de suplementos en Lima.

DÍA DE PIERNAS

Después leer y entender los seis puntos mas importantes sobre la parte inferior  , debemos tener en cuenta que si no calentamos ni estiramos nuestras articulaciones y músculos , corremos el riesgo de una posible lesión.


IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS


Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte el calentamiento debe incluir , ejercicios de movilidad articular , para preparar las articulaciones , y suaves  estiramientos sostenidos , para preparar los músculos , ligamentos asociados y tejidos conectivos.

LOS BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO


Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente , se contraen y
expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos , es muy recomendable realizar estiramientos para que los músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural . Ademas ayuda a reducir la tensión muscular ,optimiza la coordinación y fluidez de nuestros movimientos ,  mejora la postura y prevenir lesiones . Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo mas amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones . Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual .


A continuación dejare un vídeo que les ayudara a ponerlo en practica habitualmente :

           

     

Los Mejores Gimnasios De Lima

Inscribirse a un gimnasio es una buena opción para las personas que trabajan y disponen de poco tiempo para realizar deportes o ejercitarse.
Tiene grandes ventajas por ejemplo , podemos realizar ejercicios para bajar de peso , para ganar masa muscular y ser asesorados por profesionales en salud y nutrición. Antes de inscribirte en un gimnasio te recomendamos leer esta información , ver su ubicación para tener  las mejores opciones de donde entrenar.

Gold's Gym

Una muy buena opción para entrenar es Golds Gym Higuereta que a pesar de tener varias sedes en Lima , el local ubicado en el óvalo Higuereta es uno de los gimnasios mas grandes. Ofrece los servicios comunes de un gimnasio y hace que entrenar no sea frustrarte en hora punta , que no se congestione el uso de maquinas porque el local es amplio .Tiene un nutricionistas y entrenadores altamente capacitados que te ayudaran a lograr tus objetivos .


Bobytech .

Otra buena opción es Bobytech donde encontraras maquinas modernas , buena ubicación  y sobre todo un staff de entrenadores que constantemente hace un seguimiento a sus clientes , haciendo que sean fidelizados y logrando sus objetivos mes a mes .



Life De Plaza Norte

Ubicado en el cono norte , como toda cadena grande de gimnasios no solo ofrece los servicios habituales como sauna , cafetería , guardería , sala de musculación y clases grupales , es el unico gimnasio que cuenta con una piscina propia . Esto hace que tenga un enganche diferente con los  clientes , ya que usar la piscina después de entrenar ayuda a relajar los músculos y mejorar el ritmo cardiaco .


Smartfit
 En Smart Fit proporcionan un ambiente agradable y relajado donde todos pueden desarrollar un estilo de vida activo y saludable sin presiones ni conflictos . A pesar de la ubicación , adquirir una membresia no es costosa . No tiene ni un mes de su inauguración y ya esta teniendo comentarios positivos en las redes sociales .


Reeves Gym 

No tiene maquinas modernas , pero la ventaja que ofrece es que abre las 24 horas del día . Es cómodo , agradable , y si te gusta sentir la sensación de entrenar como la vieja escuela , puedes considerar esta opción , el hecho de no ser moderno , no quiere decir que no sea completo . 

No te pierdas esta oportunidad en Gold's Gym Higuereta #fitnesslife
Para mayor información ingresa aquí: https://t.co/qU4PQSmmVh pic.twitter.com/vmzOcQXJv7

— Gold's Gym Perú (@GoldsGym_Peru) 17 de abril de 2017

¡Más fuerte, más vida! Inscríbete en https://t.co/QbHouQO92G o visítanos en nuestras 22 sedes a nivel nacional. #Bodytech #Perú pic.twitter.com/a46suPiZED

— Bodytech Perú (@Bodytech_Peru) 23 de abril de 2017

Qué bonito es soñar☺️😅😉#humorfit pic.twitter.com/hRhAxqsGtS

— Smart Fit RD (@SmartFitRD) 25 de abril de 2017

Hora de aumentar la masa muscular .

El aumento de masa muscular es logrado gracias a una dieta con ricos niveles proteicos , respetando las horas de sueño y asistiendo a un gimnasio regularmente . Lo que tenemos que tener en claro es  , que no podemos pretender cambiar nuestro aspecto físico de la noche a la mañana , muchas personas entrenan entre cinco a seis días a la semana , pero no tienen la suficiente información para mejorar  .

Hay tres tipos de estructura corporales llamadas tipos somáticos por ejemplo , Hectomorfo (contextura delgada )  , Endomorfo ( contextura gruesa ) y Mesomorfos ( contextura normal ) . Esta forma esta determinada por el metabolismo , la constitución ósea , la masa muscular y la tendencia para acumular grasas . Siempre los hectomorfos tienen mayor dificultad para ganar masa muscular por su estructura delgada y suelen ser bajos de peso por naturaleza , por esa razón deben leer atentos toda la información que desarrollare es esta publicación  . 

Información

Asistir a un gimnasio es parte de lograr nuestros objetivos , pero solo debemos entrenar una hora diaria máximo por cinco días a la semana . Nuestro cuerpo necesita descanso para poder crecer , es decir , tenemos un buen programa de entrenamiento de resistencia con pesas para poder estimular nuestra masa muscular ,  pero si dedicamos mas de dos horas todos los días , no ingerir suficiente proteínas  y no dormir lo suficiente , no nos dará  buenos resultados  , después de entrenar es recomendable tomar un batido de proteínas para poder reponer las fibras musculares , esperar media hora y comer algo solido como  una buena cantidad de proteína acompañado con vegetales y carbohidratos , según los doctores y preparadores físicos .

                                 


Agua

El musculo esta compuesto por agua , no beber lo suficiente puede afectar negativamente a tus ganancias de masa muscular , por eso debemos tomar en cuenta beber tres litros diarios . Así  entrenes o no debemos cumplir con esta recomendacion , para evitar la deshidratación y perder muscular .Es aconsejable beber incluso si no tenemos sed . Cuando llega la sensación de sed , es señal que estamos deshidratados y afecta a nuestro rendimiento .

Ahora tenemos información  de como aumentar masa muscular por ejemplo , no sobreentrenar nuestro cuerpo para poder recuperar masa muscular  , beber tres litros de agua diario para evitar deshidratarnos , dormir para estimular la hormona de crecimiento que se activa de noche y así podamos recuperar y aumentar los músculos . Lo mas importante es  tener un entrenamiento de resistencia con pesas , es decir , a la hora de ejecutar algún movimiento como parte del entrenamiento , tiene que ser con una carga de mancuernas pesadas , así lograremos estimular la zona muscular  y siguiendo los pasos de recuperación  lograremos resultados,pero toma demasiado tiempo entre ocho meses a un año , la idea es no desmotivarnos y seguir !

Es preciso saber lo que se quiere - Tener el valor de decirlo y el coraje de hacerlo https://t.co/MdcFXwtSds

— ProteinasyBatidos (@PyBatidos) 30 de noviembre de 2016

Reducir La Cintura ( entrenamiento)

Entrenar es importante para mejorar el ritmo cardíaco ,  mejorar tu estado de animo ,  evitar tener una vida sedentaria , estar saludable por dentro y por fuera . Así como la dieta ayuda a disminuir medidas de más en la cintura , el entrenamiento va de la mano porque con un poco de esfuerzo y los ejercicios adecuados podemos lograr muchos cambios.

Lo primero que debemos responder es a la siguiente pregunta ¿Existe algún movimiento para reducir la cintura? Pues la respuesta es no , no existe ningún movimiento en especifico que lo haga ,  pero lo que si hay es entrenadores capacitados para poder realizar una rutina optima y podamos movilizar las grasas , al movilizarla le daremos un mejor aspecto visual a esa zona (abdomen)  . Queda claro que no solo es un movimiento , si no es un mix de todo , rutinas , dietas y ganas de mejorar físicamente  con solo dedicar una hora diaria a cualquier actividad física , ya sea Karate , Natación , Entrenamiento con pesas o el deporte que te guste ,  acompañada de un régimen alimenticio te podrá mantener en un peso ideal . Como todos sabemos la estructura muscular del hombre es muy distinta a la de una mujer , por eso ambos tienen diferentes secuencias de rutinas en el gimnasio , pero hoy no me enfocare en todo el cuerpo , solo en la cintura y abdomen .

ENTRENAMIENTO PARA CHICAS .

Las chicas deben seguir estos pasos ,  hacer crunches para la parte superior del abdomen  , extensiones de piernas para la parte inferior  y oblicuos para la parte lateral (los costados) todos esos movimientos lo pueden ejecutar echadas en una colchoneta o poner una mancuerna sobre ellas ( peso extra )   pequeña de tres a cinco libras para no forzar mucho el cuello o otras zonas , hacer una rutina que no tome mas de quince a veinte minutos  , siempre utilizar una elíptica o faja caminadora después de entrenar para así movilizar las grasas , se recomienda después (entrenamiento) porque al hacerlo antes desgastamos mucha energía y no rendiremos el duro entrenamiento. Recuerden que los abdominales podemos trabajarlos todos los días porque son músculos pequeños y fácil de recuperar .

ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES.

Nosotros si podemos exigirnos un poco mas , eso no quiere decir que las mujeres sean limitadas en el entrenamiento , solo que nuestra estructura nos permite poner mas peso al realizar ejercicios , por ejemplo podemos seguir la misma secuencia que las chicas pero de diferente manera , ya sea colgados de manos elevando los pies en el aire o usar bancas con mancuernas para poder darle mas rango al movimiento , conseguir mejorar la zona abdominal rompiendo fibras musculares . Es importante recordar que todos los hombres tienen una secuencia mas fuerte que el de una mujer por ejemplo , lunes hacer rutina para trabajar los pectorales y bíceps , martes les puede tocar hombros y triceps , y así sucesivamente , separan los grupos musculares porque ellos desean desarrollar musculatura y mientras las mujeres solo tonificar o aumentar músculos inferiores  , deben dividir la rutina en dos un dia parte superior y otro dia parte inferior , dando esa información nos damos cuenta que los hombres tienen mas desgaste por eso , pueden realizar su rutina de abdominales interdiario o depende de su capacidad de resistencia .

Chicos , para terminar esta publicación recuerden que es importante realizar toda su rutina de abdominales y cuidar siempre lo que comen , ahora les dejo un vídeo sacado de Youtube.com , hasta la próxima !

He subido un vídeo de @YouTube. http://t.co/WZI3gU3Q Ejercicios_Para_Abdomen___Rutina_Abdominal__Ejercicios_Ab

— AbdominalesPerfectas (@AbdominalesPerf) 13 de abril de 2012

Reducir La Cintura (Dieta)

Tener una cintura pequeña es fácil , pero lo que desmotiva a todos es que toma mucho tiempo . En esta publicación daré información acerca de como lograr  bajar medidas en la zona abdominal y reducir la cintura .

1- Listos para cambiar la dieta . Les cuento que para tener resultados , debemos cambiar nuestra alimentación , no solo reduciremos medidas a base de entrenamiento , si no también con la ayuda de un buen régimen alimenticio . Debemos empezar con un desayuno saludable , esto ayudara a estimular el metabolismo , lo cual hará que quemes mas calorías a lo largo del dia , y te mantendrá saciada por mas tiempo , así no tendrás esa tendencia a comer bocadillos durante el dia , considera aumentar las proteínas y vegetales  pueden ser ingredientes de platillos deliciosos pero , sobre todo , con gran valor nutritivo. Evitemos no abusar de las harinas y carbohidratos porque la ingesta excesiva hace que nuestro sistema digestivo sea lento ,  es decir , hace que lo que comamos se transforme en grasa  y no permita que tengamos los resultados que deseamos.

Es importante tener en cuenta que la cena , como todas las comidas del dia , son esenciales para logar el objetivo que deseamos , mínimo corrigiendo las tres comidas que tenemos . Come porciones mas pequeñas y mas frecuentes , esto evitara que tengas mas hambre y hará que comas en menos cantidad .

En el almuerzo es mas básico , puedes utilizar proteínas ( atún , huevos , pollo ) , vegetales ( tomate , lechuga , zanahoria ) y carbohidratos ( arroz integral , camote ) para que te de energía acompañado de aceite de oliva , puedas evitar perder masa muscular y asimilarlo tranquilamente . Como se han dado cuenta en esta publicación compartí información de alimentación que ayudara a bajar la cintura y mantener un régimen alimenticio adecuado .

En la próxima publicación informare acerca del  entrenamiento que deben hacer para trabajar el abdomen , sera verdad que hay ejercicios para reducir cintura ? Toda esa información la veremos luego , atentos!

¿QUIERES SABER CUÁNTO AZÚCAR TIENEN LOS ALIMENTOS? Esta foto merece ser COMPARTIDA. pic.twitter.com/qyrf5ROLCF

— ¡DIETAS Y DEPORTE! (@TotalTrainer_) 30 de marzo de 2014

Bienvenidos a mi Blog para gente fitness .

Muchas gracias por visitar mi primer Blog . Les cuento que aquí compartiré información acerca del Mundo Fitness por ejemplo , dietas , rutinas d entrenamiento , suplementacion y mucho mas .